今日はコレステロールについて考えましょう

コレステロールには善玉と悪玉があって

ちょっと！聞いてるの？

昔々ある所に善玉のこれ捨て郎と悪玉の切り捨て郎がいました

漫画日本昔話かよ！

いいこと？悪玉コレステロールをLDL、善玉をHDLと言って、この比率をLH比と言うの

このLH比（悪玉÷善玉）が1.5以上になると血管にプラーク（脂肪）が付着しやすくなって

動脈硬化や脳梗塞が起きる可能性が高くなるわ

オ、オラ善玉だどー

お耳もくるんとなってるどー

ふふふ、差し詰めあたしは悪玉ね

って、そんな話じゃない！

悪玉コレステロールを減らし、善玉を増やす生活をしなけれないけないわ

それはどういう生活なんだどー？

先ず、悪玉を減らすには中性脂肪を減らすこと

１日３食規則的に／野菜など食物繊維の多いメニューを先に／よくかむ／腹八分目に抑える／
早食い・ながら食い・まとめ食いはやめる／就寝２時間前は食べない、などね

あとは適度な有酸素運動　そして、一番いけないのは喫煙よ

オラ、早食い以外は全部OKだどー

次に、善玉コレステロールを増やすには

あんた、顔が悪玉になってるどー

うるさいわね！
ぐわっ！

善玉を増やす食品は無いの

大豆たんぱくには脂質の吸収を抑える働きがあったり、オリーブ油に豊富なオレイン酸は悪玉を、
青魚に多いDHAやEPAには中性脂肪を、善玉を減らさずに下げる効果があるけどね

じゃあ、善玉コレステロールは増やせないんだどー

そう、そこで筋肉トレーニングなの　筋肉は善玉コレステロールを増やすのよ

オラ全身筋肉の塊なんだどー

オラはあんたと違って善玉だどー

うるさい！
ぐぎゃー！