先週話題にしたコレステロールだがあくまで血管への影響であって
心臓には悪い影響を及ぼさないという説もあるんだ
コレステロールに関してはこれからの推移を見守ろう

では、今日は筋肉の増やし方について学んでみよう
筋肉はどのように増えるんですか？

簡単に言うと「筋肉は休息している時に増える」のだ

だら〜ん

ああ、単に休むだけでは筋肉は増えないぞ

あんた言ってることが矛盾してるじゃないか！

まあ聞きなさい　先ずは筋肉トレーニングをして筋肉を破壊するんだ
ということは当然トレーニング後は筋肉が少なくなる

何と！トレーニングをすると筋肉が減るのですか！

そう、そこで休息なのさ
その後24時間から48時間程度で破壊された筋肉を身体が修復するんだ

すると以前より強く大きく修復されるので筋肉が増加する
トレーニングの後は必ず１〜２日は休息しないと筋肉は増えないのだ

だから筋肉トレーニングする部位を分けて１〜２日置きにすると効果的に筋肉が増えるんだ
なるほど

例えば奇数日は上半身を、偶数日は下半身をというように
同じ部位を連日トレーニングしないように心がけよう

私は奇数日におしっこ、偶数日にうんこと分けています
毎日しなさい！

それから食事は、トレーニング前はエネルギーの元である炭水化物を摂るようにしよう
バナナは糖分や脂肪が程よく入っているので最適なんだ

もちろん、夜寝る前は炭水化物は摂らないように！
寝ている時はエネルギーを使わないので炭水化物は不要なのさ

どうしても夜食べたくなったらタンパク質を摂ることだ　お肉は夜中にいくら食べても太らないぞ
何ですと！

あ、これはちゃんと筋肉トレーニングをしている人限定だがね
ｶﾞｸｰﾘ

それから、これはジムのトレーナーから聞いた話なんだが
身体は環境に適応し、無い物を欲しがり、作り出そうとするそうだ

どういうことですか？

空腹だとそれに耐えられるように身体が脂肪を作り出そうとするんだよ
？？？

つまり、空腹が続き、いざ物を食べるとそれを備蓄しようとして
脂肪に変えやすい身体になるんだ

だからそのトレーナーは空腹の時間を作らないように
常にバナナやビタミン食を補給しているそうだよ

この「食物を脂肪に変えやすい身体になる」のが、いわゆるリバウンドの状態だな
なるほどなるほど

では私はプールでウォーキングなどもしてみます

ストップ！

は？

プールはそう生半可なトレーニングでは逆効果なんだ

ど、どういうことですか？

さっきも言ったように身体は環境に適応しようとするから
冷たい水、たとえ温水プールであろうともそれに耐えられるように
脂肪を作り出そうとして反って太りやすくなるんだ

なんと！ではどうすればいいのですか

プールでトレーニングするなら反吐を吐くくらい頑張って泳がないと意味がないということだ

それから有酸素運動について言うと
ははあ、ジョギングとか自転車とかですな

そう、有酸素運動は体脂肪を減らすのに効果があるんだが、
度を越すと筋肉の養分を使い始めるから、やるなら筋肉トレーニングの前にするんだ

なるほどよくわかりました！
私も有酸素運動で脂肪を減らして、筋肉トレーニングと休息で筋肉を増やします！

よし、筋肉を増やしてでんろくの野郎を吹き飛ばしてくれ！

んあ？何か？

い、いえ、何も(((ﾟДﾟ)))

明日は私たちで筋肉の増やし方（実践篇）よ！
アラホラサッサー！