さあ、今日は実践篇よ！

うおおおおおおおおおおおお

コラ！おバカちゃんね！

オ、オラ、カバちゃんじゃないどー

いきなりそんな激しく運動する人がありますか！先ずはストレッチで筋肉を伸ばしなさい

あ、ああそうか、オラ、ストレッチは得意なんだどー

ヨッ

ハッ

ええい、もういい！

んだば

うおおおおおおおおおおおお

そんなに速くやってもあまり意味ないわね

な、なんだどー！

だいたいの筋トレは一往復の動作を20秒くらいかけてやった方が効果があるわ

ぐぐぐぐぐ　ぐぐぐぐぐ

そう、その時に大事なのは呼吸を止めないこと！
片道で鼻から深く吐いて戻る時に鼻から深く吸うのよ

それと、昨日も言ったように筋トレは筋肉を破壊するのが目的なので
破壊されていく筋肉を意識しながら行うこと！

こ、怖いどー((((；ﾟДﾟ))))

そうよ！筋トレは筋肉を破壊しなければ意味がないんだから辛くない筋トレはやっても無駄よ

オラ、からいのは苦手なんだどー

ジムなどでマシントレーニングの機械が使える環境にある場合は
先ず軽いウェイトで10回、次にギリギリ10回できるウェイトで10回、
そして更にひとつ重くして1回でも3回でもできる限り頑張るのよ

無視か！オラのギャグは無視なのか！

そしてまた軽いウェイトに戻して10回よ　その間、休憩は取らない方がいいわね
もちろん、ゆっくり、呼吸を止めず、筋肉を意識しながらやるのを忘れないでね

家でやる場合はどうするんだどー

腕立て伏せや腹筋、スクワット、ダンベルなどを使ってウェイトは回数の増減で調整することね

それから、筋肉には鍛えやすい表層的な筋肉と鍛えにくい内部の筋肉があるの

。ｏ ○ 表面的にはかわいく装っているが、実は腹黒いあんたみたいなものか

何か？

い、いえ何も！

特に腹筋を8つに割ることはそう難しくないわ　でも下っ腹はなかなか引っ込まないの

下っ腹は内部の腹筋によって制御されるので鍛えにくいのね

。ｏ ○ もったい付けずに早くいい方法を教えろカス！

何か？

い、いえ何も！

下っ腹を引っ込めるにはこの体制で静止して1分～

ウェストを引き締めるにはこれを静止して左右1分～ずつ

更に下側の足を上げると効果が上がるわ

ちなみに去年の6月からジムに通い始めた配膳係は毎回辛い辛い言いながらも

週３～５回通って、尋常じゃないくらい少なかった善玉コレステロール値が20くらい上がったわ

ほう

でも、尋常じゃないくらい貧弱だった身体が
マッチョになっていく姿を鏡で見てニタニタするのはやめてほしいわね

それは気持ち悪いどー

ま、いろいろ厳しいことを言ったけど、決して無理はしちゃダメよ
水分を充分摂りながらやってちょうだい

今まで運動してなかったんだから、「しないよりはマシか」程度に考えてね

よっしゃ、頑張るどー！

あんたは、むしろもっとおとなしくして筋肉を落としてちょうだい！

ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ