さあ、今日は実践篇よ！
うおおおおおおおおおおおお
コラ！おバカちゃんね！
オ、オラ、カバちゃんじゃないどー
いきなりそんな激しく運動する人がありますか！先ずはストレッチで筋肉を伸ばしなさい
あ、ああそうか、オラ、ストレッチは得意なんだどー
ヨッ
ハッ
ええい、もういい！
んだば
うおおおおおおおおおおおお
そんなに速くやってもあまり意味ないわね
な、なんだどー！
だいたいの筋トレは一往復の動作を20秒くらいかけてやった方が効果があるわ
ぐぐぐぐぐ ぐぐぐぐぐ
そう、その時に大事なのは呼吸を止めないこと！
片道で鼻から深く吐いて戻る時に鼻から深く吸うのよ
それと、昨日も言ったように筋トレは筋肉を破壊するのが目的なので
破壊されていく筋肉を意識しながら行うこと！
こ、怖いどー((((；ﾟДﾟ))))
そうよ！筋トレは筋肉を破壊しなければ意味がないんだから辛くない筋トレはやっても無駄よ
オラ、からいのは苦手なんだどー
ジムなどでマシントレーニングの機械が使える環境にある場合は
先ず軽いウェイトで10回、次にギリギリ10回できるウェイトで10回、
そして更にひとつ重くして1回でも3回でもできる限り頑張るのよ
無視か！オラのギャグは無視なのか！
そしてまた軽いウェイトに戻して10回よ その間、休憩は取らない方がいいわね
もちろん、ゆっくり、呼吸を止めず、筋肉を意識しながらやるのを忘れないでね
家でやる場合はどうするんだどー
腕立て伏せや腹筋、スクワット、ダンベルなどを使ってウェイトは回数の増減で調整することね
それから、筋肉には鍛えやすい表層的な筋肉と鍛えにくい内部の筋肉があるの
。ｏ ○ 表面的にはかわいく装っているが、実は腹黒いあんたみたいなものか
何か？
い、いえ何も！
特に腹筋を8つに割ることはそう難しくないわ でも下っ腹はなかなか引っ込まないの
下っ腹は内部の腹筋によって制御されるので鍛えにくいのね
。ｏ ○ もったい付けずに早くいい方法を教えろカス！
何か？
い、いえ何も！
下っ腹を引っ込めるにはこの体制で静止して1分～
ウェストを引き締めるにはこれを静止して左右1分～ずつ
更に下側の足を上げると効果が上がるわ
ちなみに去年の6月からジムに通い始めた配膳係は毎回辛い辛い言いながらも
週３～５回通って、尋常じゃないくらい少なかった善玉コレステロール値が20くらい上がったわ
ほう
でも、尋常じゃないくらい貧弱だった身体が
マッチョになっていく姿を鏡で見てニタニタするのはやめてほしいわね
それは気持ち悪いどー
ま、いろいろ厳しいことを言ったけど、決して無理はしちゃダメよ
水分を充分摂りながらやってちょうだい
今まで運動してなかったんだから、「しないよりはマシか」程度に考えてね
よっしゃ、頑張るどー！
あんたは、むしろもっとおとなしくして筋肉を落としてちょうだい！
ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ
朔太郎と豆兄弟 
顔がでんろくさんの配ぜん係の方が怖いど～。
マッチョになって割れた腹筋を見せるために、
裸で外をうろつかないでね。
でんろくさんのお面はそろそろ町に出回るころですなあ
猫はいつでも裸なんだどー
でんろくアイコラ、びっくりしたどー！
それ以上に「んだば」って、私の住む地方の方言なんで、たいしたたまげだ〜Σ(￣□￣)！
アイコラ！
でんろくさんはアイドルじゃないのでニャンコラもしくはでんコラ！
「んだば」は「釣りキチ三平」でよく使われてました
ということは秋田弁？
今は昔…吹奏楽歴あしかけ10年、さらに最後らへんは
毎日マーチング＆7kg前後の楽器を長距離持ち運びで
年頃のお嬢さんにあるまじき男前な体だった私が通りますよっと。
もう今じゃ筋肉は見る影もなく…しかしムダに基礎代謝が高いうえ
ムダな動きも多いので鶏ガラの干物みたいになってます。
私も筋トレしたいんで、でんろくさんのお面ください！
吹奏楽！ラッパと間違えてラッコを吹くんだ！
鶏ガラの干物！おやじ、この干物実がねぇぞ！どこを喰えばいいんだ！
筋トレにお面は必要ねぇ！必要なのはラッコだ！（えー
でんろく豆にでんろくちゃんのお面が
オマケで付いてたらいいのに。
節分も近いし。
腕立て伏せ一回もできんのに
その体制は無理ですわ…。
節分！猫は内！
この体制は上半身の力は必要ありません
下っ腹の内部の腹筋が鍛えられますよ！
ぎゃはははーーー！
辛いっっ辛いっつらい？からい？でんろくちゃまのギャグで腹筋使ったから明日は筋トレ休憩していいですかーーーー？
甘い！そんなギャグで笑ってるようじゃお笑いの頂点には立てんぞ！
お空の横山やすし師匠が探しているメガネをかけるんだ！
よし、明日からがんばります。めざせそらまめボディ！
でんろくさんが乗っている銀色シート、美白効果ですね、さっそく明日から職場のデスクに敷きましょう。
「明日」からやるって言う奴はたいてい何もしねぇんだ！
銀色シート！ダークダックス！銀色の道！
ニトリで買った単なる保温シートずら！
でん六のお面ほしいどー。そら豆のお面もいいわね。でん六さんの腕立て伏せには驚きました。。。
でんろくさんのお面は人気あるなあ(°□°;)
あれは腕立て伏せではありません
でんろくさんのお面をかぶらなくても腹筋を鍛えます
フッフッフッ 明日から本気出す
今日は、しっかり栄養と休養をとるのだ
コラーッ！順番が間違ってる！(￣Д￣ )
そうか、静止を意識するとできるかも。
つまり自分の筋肉に対してドＳになればいいのですね。
そそそ、筋トレは辛いんです
誰に強制されてる訳でもないのに
ジムに行くたび、もう二度と来るか！と思います
はじめまして。
いつもこっそりお邪魔しております。
読み逃げすみません。。。
今回も非常にためになるお話、ありがとうございました。
次回はぜひダイエットについてお願いします！
みなさんのご指導なら、わたし頑張れそうな気がします。
追伸。
実はでんろくさんにひとめぼれしてしまいました。
大ファンです！
ようこそ、むさ苦しいところへ！(゜∀゜)
本来の意味のダイエットであれば筋トレでいいのですが
痩身の意味だと知識がないので情報が入り次第発表しますね
でんろくさんは絶賛里親募集中です！よろしくお願いしまっす！（｀ェ´）