あああ、危険です！

すいません、何だかグニャグニャになっちゃって
大変危険ですから離れてください

はい、入りますよ　ここはプロにお任せください

ははあ、典型的な手抜き工事ですな

悪徳業者が強くて硬いガス管と偽って、安く軟らかいガス菅で工事したのでしょう

はい、ちゃんと草カンムリを竹カンムリに交換しました　これでもう安全ですよ

あら、らくがおね、ひどいわ

こっちはもっとひどいわね

え？あたしの顔もひどいって？あたしの顔はらくがおじゃなくてよ、ほほほほほほ！

ぐぅ

おんや、よく眠っているわね～

ひひひひ、そーっと、そーっと

んあ？

うぃ～ヒック、酔っ払ったぞ～

てやんでぇ、酔うとなぜかラーメンが食べたくなるんだ、べらんめー

ん？らーんめ一番？べらーんめ、コンチクショー

おう、ここ知ってるぞ、埼京線戸田公園駅前にあるんだ、夜しかやってねぇけど

ここのおやじが研究熱心でしょっちゅう新しいメニューが出るんだ

東京に出ても勝負できる味だ　看板デザインはらーんめだがな、べらーんめ

さあ、今日は実践篇よ！

うおおおおおおおおおおおお

コラ！おバカちゃんね！

オ、オラ、カバちゃんじゃないどー

いきなりそんな激しく運動する人がありますか！先ずはストレッチで筋肉を伸ばしなさい

あ、ああそうか、オラ、ストレッチは得意なんだどー

ヨッ

ハッ

ええい、もういい！

んだば

うおおおおおおおおおおおお

そんなに速くやってもあまり意味ないわね

な、なんだどー！

だいたいの筋トレは一往復の動作を20秒くらいかけてやった方が効果があるわ

ぐぐぐぐぐ　ぐぐぐぐぐ

そう、その時に大事なのは呼吸を止めないこと！
片道で鼻から深く吐いて戻る時に鼻から深く吸うのよ

それと、昨日も言ったように筋トレは筋肉を破壊するのが目的なので
破壊されていく筋肉を意識しながら行うこと！

こ、怖いどー((((；ﾟДﾟ))))

そうよ！筋トレは筋肉を破壊しなければ意味がないんだから辛くない筋トレはやっても無駄よ

オラ、からいのは苦手なんだどー

ジムなどでマシントレーニングの機械が使える環境にある場合は
先ず軽いウェイトで10回、次にギリギリ10回できるウェイトで10回、
そして更にひとつ重くして1回でも3回でもできる限り頑張るのよ

無視か！オラのギャグは無視なのか！

そしてまた軽いウェイトに戻して10回よ　その間、休憩は取らない方がいいわね
もちろん、ゆっくり、呼吸を止めず、筋肉を意識しながらやるのを忘れないでね

家でやる場合はどうするんだどー

腕立て伏せや腹筋、スクワット、ダンベルなどを使ってウェイトは回数の増減で調整することね

それから、筋肉には鍛えやすい表層的な筋肉と鍛えにくい内部の筋肉があるの

。ｏ ○ 表面的にはかわいく装っているが、実は腹黒いあんたみたいなものか

何か？

い、いえ何も！

特に腹筋を8つに割ることはそう難しくないわ　でも下っ腹はなかなか引っ込まないの

下っ腹は内部の腹筋によって制御されるので鍛えにくいのね

。ｏ ○ もったい付けずに早くいい方法を教えろカス！

何か？

い、いえ何も！

下っ腹を引っ込めるにはこの体制で静止して1分～

ウェストを引き締めるにはこれを静止して左右1分～ずつ

更に下側の足を上げると効果が上がるわ

ちなみに去年の6月からジムに通い始めた配膳係は毎回辛い辛い言いながらも

週３～５回通って、尋常じゃないくらい少なかった善玉コレステロール値が20くらい上がったわ

ほう

でも、尋常じゃないくらい貧弱だった身体が
マッチョになっていく姿を鏡で見てニタニタするのはやめてほしいわね

それは気持ち悪いどー

ま、いろいろ厳しいことを言ったけど、決して無理はしちゃダメよ
水分を充分摂りながらやってちょうだい

今まで運動してなかったんだから、「しないよりはマシか」程度に考えてね

よっしゃ、頑張るどー！

あんたは、むしろもっとおとなしくして筋肉を落としてちょうだい！

ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ

先週話題にしたコレステロールだがあくまで血管への影響であって
心臓には悪い影響を及ぼさないという説もあるんだ
コレステロールに関してはこれからの推移を見守ろう

では、今日は筋肉の増やし方について学んでみよう
筋肉はどのように増えるんですか？

簡単に言うと「筋肉は休息している時に増える」のだ

だら〜ん

ああ、単に休むだけでは筋肉は増えないぞ

あんた言ってることが矛盾してるじゃないか！

まあ聞きなさい　先ずは筋肉トレーニングをして筋肉を破壊するんだ
ということは当然トレーニング後は筋肉が少なくなる

何と！トレーニングをすると筋肉が減るのですか！

そう、そこで休息なのさ
その後24時間から48時間程度で破壊された筋肉を身体が修復するんだ

すると以前より強く大きく修復されるので筋肉が増加する
トレーニングの後は必ず１〜２日は休息しないと筋肉は増えないのだ

だから筋肉トレーニングする部位を分けて１〜２日置きにすると効果的に筋肉が増えるんだ
なるほど

例えば奇数日は上半身を、偶数日は下半身をというように
同じ部位を連日トレーニングしないように心がけよう

私は奇数日におしっこ、偶数日にうんこと分けています
毎日しなさい！

それから食事は、トレーニング前はエネルギーの元である炭水化物を摂るようにしよう
バナナは糖分や脂肪が程よく入っているので最適なんだ

もちろん、夜寝る前は炭水化物は摂らないように！
寝ている時はエネルギーを使わないので炭水化物は不要なのさ

どうしても夜食べたくなったらタンパク質を摂ることだ　お肉は夜中にいくら食べても太らないぞ
何ですと！

あ、これはちゃんと筋肉トレーニングをしている人限定だがね
ｶﾞｸｰﾘ

それから、これはジムのトレーナーから聞いた話なんだが
身体は環境に適応し、無い物を欲しがり、作り出そうとするそうだ

どういうことですか？

空腹だとそれに耐えられるように身体が脂肪を作り出そうとするんだよ
？？？

つまり、空腹が続き、いざ物を食べるとそれを備蓄しようとして
脂肪に変えやすい身体になるんだ

だからそのトレーナーは空腹の時間を作らないように
常にバナナやビタミン食を補給しているそうだよ

この「食物を脂肪に変えやすい身体になる」のが、いわゆるリバウンドの状態だな
なるほどなるほど

では私はプールでウォーキングなどもしてみます

ストップ！

は？

プールはそう生半可なトレーニングでは逆効果なんだ

ど、どういうことですか？

さっきも言ったように身体は環境に適応しようとするから
冷たい水、たとえ温水プールであろうともそれに耐えられるように
脂肪を作り出そうとして反って太りやすくなるんだ

なんと！ではどうすればいいのですか

プールでトレーニングするなら反吐を吐くくらい頑張って泳がないと意味がないということだ

それから有酸素運動について言うと
ははあ、ジョギングとか自転車とかですな

そう、有酸素運動は体脂肪を減らすのに効果があるんだが、
度を越すと筋肉の養分を使い始めるから、やるなら筋肉トレーニングの前にするんだ

なるほどよくわかりました！
私も有酸素運動で脂肪を減らして、筋肉トレーニングと休息で筋肉を増やします！

よし、筋肉を増やしてでんろくの野郎を吹き飛ばしてくれ！

んあ？何か？

い、いえ、何も(((ﾟДﾟ)))

明日は私たちで筋肉の増やし方（実践篇）よ！
アラホラサッサー！

イエローマジックオーケストラ、略してYMOを知っているだろう？

細野春臣、坂本龍一、高橋幸宏の3人からなる世界を代表するテクノポップグループじゃ

今日は彼ら3人の才能から溢れ出るサウンドを紹介しよう

先ずはこれを聴くがいい『東風』

レコード版
http://www.youtube.com/watch?v=IeQucAB-4vs
LIVE版

最初は「あれれ？変な音楽だな、どうなっちゃうんだろうこれ？」
と感じるが、だんだんかっこよくまとまって行き感動を与える

次に『ソリッドステイトサヴァイヴァー』

これも同様

『千のナイフ』

これも最初は支離滅裂な音の洪水がナチュラルに心地よいメロディに収束していく

次に『中国女』

これは最初からカッコイイ！

他にもたくさんたくさんあるが最後は『ファイヤークラッカー』

YMOのサウンドを人格形成期である中学校３年間聴き続けた結果
出来上がったのが配膳係である

YMOのサウンドは、奴が物を見たり考えたりする時の視点や表現そのものじゃ

最初は滅茶苦茶、支離滅裂、それがだんだんまとまって来て、最後は感動！

お前に感動などするか、ボケッ！

これ、そらまめよ、道路で急な飛び出しをしてはいけないぞ

わかってるわ、あずきのおじさま　あたしがそんなヘマすると思って？

ほっほっほ、えらいぞ、そらまめ　どれ、埼玉県川越市の標識を見せてやろう

これが芋の名産地、川越のとびだし注意標識だよ

ちょ、ちょっと待って！

い、芋の妖精･･･？

ぶわーはははは、おならが飛び出しちゃうわ！